Κυριακή, 18 Μαρτίου 2018

Καρκίνος μαστού, πως να τον προλάβετε


Πως να προλάβετε τον καρκίνο του μαστού

Ο καρκίνος του μαστού είναι η πιο κοινή αιτία θανάτου για τις γυναίκες στο Δυτικό κόσμο. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο που διατρέχετε να προσβληθείτε από τον καρκίνο του μαστού αν αλλάξετε τη δίαιτα και τον τρόπο ζωής σας.

Σας δίνουμε παρακάτω μερικές πρακτικές συμβουλές για να προλάβετε τον καρκίνο του μαστού:

1. Η σημασία των θετικών συναισθημάτων
Πρώτα από όλα φροντίστε να βελτιώσετε την ψυχολογία σας. Είναι γνωστό ότι η κακή ψυχολογία συμβάλει σημαντικά στην εμφάνιση του καρκίνου. Αποφεύγετε τις καταστάσεις που σας στρεσάρουν και σας στεναχωρούν και μάθετε να απολαμβάνετε τις μικρές χαρές τις ζωής.


2. Σωματική άσκηση
Ασκηθείτε. Η σωστή άσκηση βελτιώνει τη συνολική υγεία, μειώνει τις φλεγμονές, και βελτιώνει την ψυχολογία. Από πολλές μελέτες προκύπτει, ότι οι γυναίκες που γυμνάζονται διατρέχουν κατά μέσο όρο 25% μικρότερο κίνδυνο από γυναίκες που δεν γυμνάζονται.

3. Εξασφαλίζετε τον ύπνο σας
Η μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγουμε την ώρα που κοιμόμαστε, παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου. Ο ύπνος σε σκοτεινό χώρο, μακριά από ηλεκτρομαγνητικές συσκευές (κινητό, υπολογιστής κλπ.) ανεβάζει τα επίπεδα μελατονίνης και κατεβάζει το ρίσκο σας.

Μια μελέτη έδειξε ότι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, είχαν αυξημένο ρίσκο να πάθουν καρκίνο του μαστού σε σύγκριση με γυναίκες που κοιμόντουσαν 7 ώρες την ημέρα.

4. Τρώτε φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση 6 έως 10 μερίδες την ημέρα.
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλά φυτοχημικά στοιχεία που ενισχύουν τοανοσοποιητικό σύστημα, εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και μπλοκάρουν την παραγωγή των όγκων.

Προσπαθήστε ειδικά να τρώτε περισσότερα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών. Αυτά περιέχουν ουσίες που βοηθούν το σώμα να παράγει «καλά οιστρογόνα» και παράγωγά τους.

5. Τρώτε αρκετές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη δέσμευση μεταβολιτών οιστρογόνων που παράγονται στο έντερο. Η δέσμευση αυτή αποσύρει τα οιστρογόνα αυτά από την κυκλοφορία. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην ευκολότερη κένωση του εντέρου.

Μια μελέτη έδειξε ότι στις γυναίκες που ενεργούνται περισσότερο, οι πιθανότητα να προσβληθούν από τον καρκίνο του μαστού μειώνεται κατά 46%.

6. Τρώτε καλά λιπαρά
Τα κορεσμένα και ‘τρανς’ λιπαρά προκαλούν τις φλεγμονές, οι οποίες αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο. Προσπαθήστε να καταναλώνετε κυρίως μόνο-ακόρεστα έλαια, όπως το ελαιόλαδο.

7. Περιορίστε την κατανάλωση οινοπνευματωδών
Η κατανάλωση 4 ή περισσότερων ποτών την ημέρα συσχετίζεται με αύξηση του κινδύνου του καρκίνου του μαστού κατά 50%. Το οινόπνευμα σας κάνει και πιο ευπαθή στις φλεγμονές και αδυνατίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και αυτό δυσχεραίνει την καταπολέμηση κάποιου καρκίνου που αναπτύσσεται.

8. Προσέχετε το βάρος σας
Η ιδανική αναλογία μεταξύ του σωματικού σας βάρους και το ύψος σας (Δείκτης Σωματικού Βάρους, ή «BMI») είναι κάτω από 25%.

Το σώμα μας αποθηκεύει τις περισσότερες ορμόνες, όπως το οιστρογόνο, στο λίπος, δηλαδή, όσο περισσότερο λίπος έχει το σώμα μας, τόσο περισσότερα περιττά οιστρογόνα μπορούμε να αποθηκεύσουμε.

Το υπερβολικό σωματικό βάρος υποβάλλει το σώμα και σε μεταβολικό και ορμονικό στρες από ελεύθερες ρίζες, υπερινσουλιναιμία και αύξηση του IGF-1. Όλες αυτές οι ορμόνες προκαλούν και αυξάνουν την εξάπλωση κυττάρων και τη σωματική ανάπτυξη, μεγαλώνοντας έτσι το ρίσκο που διατρέχετε για την εμφάνιση καρκίνου.

9. Κόψτε το κάπνισμα
Οι μέχρι σήμερα έρευνες έχουν αποδείξει ότι αυξάνει ο κίνδυνος για καρκίνο του μαστού κατά 35-50% σε χρόνιες καπνίστριες.

10. Ξεφορτωθείτε το σουτιέν
Το σώμα μας «αποχετεύει» τοξίνες και φυσικά παράγωγα μέσω του λεμφατικού μας συστήματος που ακολουθεί μια κάθετη ροή στις πλαϊνές πλευρές του σώματός μας. Ένα στενό σουτιέν μπορεί να περιορίσει τη λεμφική αποσυμφόρηση, αφήνοντας τις τοξίνες να συσσωρεύονται στο στήθος.

11. Αποφεύγετε τις εξωγενείς ορμόνες
Ο κόσμος είναι γεμάτος τοξικές ουσίες με  εξωγενείς ορμόνες. Δεν μπορούμε να τις αποφύγουμε τελείως, αλλά το να περιορίζουμε τη λήψη τους καθ΄ όλη τη διάρκεια της ζωής μας θα μας βοηθήσει σημαντικά να κρατηθούμε υγιείς. Να είσαστε επιφυλακτικές στη χρήση οιστρογόνων (όπως θεραπεία ορμονικής αποκατάστασης και αντι-συλληπτικά χάπια).

Να είσαστε επίσης επιφυλακτικές στη χρήση πλαστικών που περιέχουν φθαλικές ενώσεις, δεδομένου ότι η δράση τους στο σώμα μας μιμείται το οιστρογόνο – μπορούν να καταλήξουν στο φαγητό σας σε περίπτωση που το πλαστικό θερμαίνεται. Τα εντομοκτόνα και βιομηχανικές χημικές ουσίες είναι γνωστές για την πολύ μεγάλη δράση τους στο ενδοκρινικό σύστημα – περιορίστε λοιπόν τη χρήση τους.

Γενικά, όταν επιλέγετε να ζείτε και να τρώτε πιο υγιεινά, θα μειώσετε τον κίνδυνο να προσβληθείτε από καρκίνο του μαστού (όπως και από άλλους τύπους καρκίνου) και θα χαίρεστε ψηλότερα επίπεδα υγείας.

Μη ξεχνάτε ότι οι μικρές επιλογές έχουν μεγάλα αποτελέσματα! 

Να συμπληρώσουμε κάτι ακόμη πολύ σοβαρό που δεν γράφτηκε και που αφορά στα χημικά που είναι παντού γύρω μας και κυρίως… πάνω μας: Πόσο τοξικό είναι το μπάνιο σας?

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου